Pilates - Sve što treba da znate o ovoj fenomenalnoj vežbi

Pilates je postao omiljena aktivnost među onima koji žele da oblikuju telo, poboljšaju držanje i osećaju se energičnije. U ovom članku, prikupili smo iskustva, savete i preporuke ljubitelja Pilatesa kako biste i vi mogli da uđete u svet ove vežbe.

Zašto baš Pilates?

Pilates je jedinstvena vežba koja kombinuje snagu, fleksibilnost i svest o telu. Za razliku od intenzivnih kardio treninga, Pilates je pogodan za sve uzraste i nivo fizičke spremnosti, pod uslovom da instruktor pravilno vodi trening.

Kao što jedna vežbačica kaže: "Pilates je itekako pogodan za one koji imaju viška kilograma jer ti na duže staze oblikuje mišiće i daje neverovatnu energiju koja će te pokrenuti da izgubiš kilograme. Aerobik i drugi oblici intenzivnog vežbanja nisu za ljude sa viškom kilograma, dok se Pilates preporučuje apsolutno svima."

Koliko često vežbati Pilates?

Prema iskustvima vežbača, optimalna učestalost je tri puta nedeljno po sat vremena:

"Tri puta nedeljno po sat vremena je optimalno za postizanje lepe linije. Sve više od toga može da iscrpi organizam. Idealno je da između dva vežbanja prođe 48h da bi se telo oporavilo. Naravno, sve zavisi od tvoje trenutne kondicije. Najvažnije je da se nakon vežbanja osećaš dobro i puna pozitivne energije."

Kakve rezultate možete očekivati?

Mnogi koji redovno vežbaju Pilates ističu vidljive promene nakon 2-3 meseca:

• Poboljšanje držanja i smanjenje bolova u leđima
• Zatezanje celog tela, posebno stomaka i zadnjice
• Povećanje energije i opuštenosti
• Poboljšanje fleksibilnosti

"Za samo 6-7 meseci Pilatesa primetno sam ojačala mišiće, naročito stomaka i nogu. Vezbe koje su mi nekad bile naporne, sada radim sa lakoćom."

Kako pronaći dobre instruktore i treninge?

Kvalitet instruktora je ključan za pravilno izvođenje vežbi i postizanje rezultata. Evo nekoliko saveta iz iskustava:

"Nažalost, pravih instruktora je malo. Mnogi su priučeni ili još gore - samouki. Tražite instruktore koji prate svakog pojedinačno i uče pravilno disanje."

U različitim gradovima u Srbiji postoje dobri Pilates centri. Evo nekoliko preporuka:

• Beograd: Extreme Gym u Venizelosovoj, BeoGym u Francuskoj, Pilates studio u Jakšićevoj
• Novi Sad: Miss Fit, Sportska akademija Kočović
• Zemun: Aerobik centar u Pinkiju, Sportski centar Kocović

Pilates za početnike - šta vam treba?

Ako tek počinjete sa Pilatesom, evo osnovnih stvari koje treba da znate:

1. Oprema: Vežba se bosa ili u čarapama, na podlozi za vežbanje. Koriste se i rekviziti kao što su Pilates lopte, elastične trake i tegovi.
2. Očekivanja: Prvi treningi mogu biti izazovni, ali ne odustajte. Telo će se brzo navići.
3. Kombinacija: Za najbolje rezultate, kombinujte Pilates sa blagim kardio vežbama kao što je šetnja.

Česta pitanja o Pilatesu

Da li Pilates pomaže kod mršavljenja?
Pilates nije primarno namenjen mršavljenju, ali uz pravilnu ishranu može pomoći. Više je fokusiran na oblikovanje tela i jačanje mišića.

Da li je Pilates dobar za leđa?
Da, mnogi korisnici ističu da im je Pilates pomogao kod bolova u leđima: "Idem već 15 meseci i super se osećam. Osim pravilnijeg držanja, sad sam i zategnuta."

Može li se Pilates vežbati kod kuće?
Može, ali stručnjaci preporučuju da u početku vežbate sa instruktorom kako biste naučili pravilne pokrete. Postoje kvalitetni DVD-ovi i online programi za vežbanje kod kuće.

Iskustva vežbača - šta kažu oni koji vežbe Pilates?

"Pilates mi je pomogao da rešim zdravstvene probleme. Imao sam atrofirane mišiće, a Pilates je jedini koji je na pravi način oblikovao i ravnomerno razvio mišiće."

"Nisam imala potrebu da smršam, samo sam htela da se zategnem. Posle par meseci sve svoje mišiće sam napokon zategla."

"Od Pilatesa nisam smršala ali sam vidno zategnula telo. Kilaža je ostala ista, ali je telo dobilo izgled kakav treba."

Zaključak

Pilates je izuzetno koristan vid vežbanja koji može doneti brojne prednosti - od boljeg držanja i zatezanja tela do poboljšanja opšteg stanja organizma. Ključ uspeha leži u pravilnom izvođenju vežbi, redovnosti i strpljenju. Kao što jedan korisnik kaže: "Pilates je čudo za telo. Odmaram i dušu i telo."

Ako razmišljate da počnete sa Pilatesom, savet je jasan - pronađite kvalitetnog instruktora, budite uporni i uživajte u procesu transformacije svog tela i zdravlja.