Niskougljeni hidratni recepti sa piletinom i zdrave večere

Za sve koji žele da smršaju ili jednostavno vode računa o ishrani, piletina je izvrstan izbor jer je bogata proteinima a siromašna mastima. U ovom članku ćemo podeliti neke od najboljih niskougljenih hidratnih recepata sa piletinom kao i zdrave ideje za večeru koje neće uticati na vašu liniju.

Niskougljeni hidratni recepti sa piletinom

1. Piletina sa začinima u tiganju bez ulja

Iseckajte pileće belo meso na manje šnicle, začinite po želji (idealno je mix začina za giros) i ispecite na teflonskom tiganju bez dodatka ulja. Meso će biti veoma sočno i ukusno.

2. Piletina u al-foliji sa pečurkama

Iseckajte piletinu na manje komade, dodajte sveže šampinjone i eventualno papriku na trake. Zatvorite u al-foliju sa svih strana i pecite u rerni par minuta. Rezultat će biti izuzetno sočno jelo.

3. Pikantna piletina sa čili sosom

Iseckajte piletinu na kockice, ispecite na tiganju, a zatim dodajte čili sos (ne previše da ne bude previše ljuto). Brz i ukusan obrok.

4. Piletina u kari sosu

Iseckanu piletinu ispecite na tiganju, a kada porumeni dodajte kari začin i nemasni sir. Dobro promesajte dok se sve ne zgusne.

5. Piletina u susamu

Pileće belo meso isecite na manje šnicle, uvaljajte u susam (koji možete prethodno propržiti na tiganju) i ispecite na tiganju bez ulja. Susam daje izuzetan ukus.

Zdrave ideje za večeru

Večera bi trebalo da bude lagan obrok, bogat proteinima i povrćem. Evo nekih ideja:

• Tunjevina sa nemasnim sirom i iseckanim krastavcima
• Bareni brokoli sa kašikom nemasnog sira
• Salata od svežeg povrća sa malo mladog sira
• Omlet od belanaca sa povrćem
• Grilovana piletina sa kupus salatom
• Kuvana jaja sa šargarepom
• Šolja jogurta sa ovsenim pahuljicama

Česta pitanja o zdravoj ishrani

Da li je dobro preskakati večeru?

Preskakanje obroka nikada nije pametno rešenje. Bolje je pojesti nešto lagano nego potpuno izostaviti večeru.

Da li je susam dozvoljen na dijeti?

Susam nije namirnica koju treba izbegavati, osim možda na početku dijete. Možete ga koristiti u umerenim količinama.

Koliko puta dnevno treba jesti?

Idealno je imati 3 glavna obroka i 2 uzine. Međuobročni periodi bi trebali biti 3-4 sata.

Šta jesti posle treninga uveče?

Posle večernjeg treninga obavezno unesite proteine (npr. pileće belo meso, riba, nemasni sir) uz povrće.

Saveti za uspešno mršavljenje

• Pijte dovoljno vode tokom dana (najmanje 2-3 litre)
• Izbegavajte slatkiše i brzu hranu
• Ne jedite ugljene hidrate uveče
• Vežbajte redovno (bilo kakva fizička aktivnost)
• Spavajte dovoljno (7-8 sati)
• Ne izgladnjujte se - bolje je jesti češće manje porcije

Zapamtite da svaki organizam je drugačiji i ono što funkcioniše za jednu osobu možda neće dati iste rezultate kod druge. Ključ je u strpljenju, konzistentnosti i pravilnoj kombinaciji ishrane i fizičke aktivnosti.