Kako se zdravo ugojiti - Saveti i iskustva

Mnogi ljudi imaju problem sa nedostatkom kilograma, što može biti izazovno koliko i gubitak težine. U ovom članku ćemo podeliti korisne savete i iskustva ljudi koji su uspeli da se zdravo ugoje.

Zašto je teško dobiti na težini?

Glavni razlozi zbog kojih neki ljudi ne mogu da se ugoje uključuju:

• Brzi metabolizam
• Genetska predispozicija
• Stres i anksioznost
• Neredovna ishrana
• Nedovoljan unos kalorija

Ishrana za gojenje

Ključ za zdravo gojenje je pravilna ishrana sa povećanim unosom kalorija:

Preporučeni obroci:

• Doručak: Jaja, sir, musli sa mlekom, hleb sa medom
• Užina: Voće, orašasti plodovi, plazma sa mlekom
• Ručak: Meso sa pirinčem ili krompirom, obilje povrća
• Užina: Sendvič sa sunkom i sirom, smoothie
• Večera: Laganija varijanta ručka

Kalorične namirnice:

• Mleko i mlečni proizvodi
• Meso, jaja, riba
• Pirinč, testenine, krompir
• Orašasti plodovi i suvo voće
• Maslinovo ulje, avokado

Fizička aktivnost

Vežbanje je važno za stvaranje mišićne mase umesto masnog tkiva:

• Teretana sa tegovima
• Kućne vežbe (čučnjevi, trbušnjaci)
• Plivanje
• Umereno kardio

Iskustva i saveti

Mnogi koji su uspeli da se ugoje dele sledeća iskustva:

• Redovni obroci u fiksnim intervalima
• Povećanje broja obroka na 5-6 dnevno
• Korišćenje prirodnih suplemenata (pivski kvasac, beviplex)
• Kombinovanje proteina i ugljenih hidrata
• Izbegavanje stresa i dovoljno sna

Šta izbegavati?

Iako je cilj povećanje težine, važno je to raditi na zdrav način:

• Preterana konzumacija brze hrane
• Neuravnotežena ishrana
• Preskakanje obroka
• Vežbanje bez odgovarajućeg unosa hrane

Zaključak

Zdravo gojenje zahteva strpljenje i doslednost. Bitno je povećati unos kalorija kroz kvalitetnu ishranu, kombinovati je sa odgovarajućim vežbanjem i izbeći stres. Svaki organizam je drugačiji, pa je važno pronaći ono što najbolje funkcioniše za vas.