Kako efikasno skinuti višak kilograma - Saveti i iskustva

Gubitak težine je izazov sa kojim se suočavaju mnoge osobe, posebno one koje provode dane sedeći za računarom. U nastavku donosimo korisne savete i iskustva ljudi koji su uspeli da izgube višak kilograma.

Zašto tradicionalne dijete često ne daju rezultate

Mnoge osobe isprobavaju razne dijete, ali retko koja daje dugoročne rezultate. Glavni problemi sa tradicionalnim dietama su:

• Previše restriktivne - izazivaju osećaj depravacije
• Teško ih je održati duži vremenski period
• Često dovode do jo-jo efekta
• Ne podučavaju zdrave navike ishrane

Zdravi pristup gubitku težine

Umesto kratkoročnih dijeta, mnogi stručnjaci preporučuju promenu načina ishrane koja uključuje:

• Redovne obroke (bar 3 dnevno)
• Dovoljan unos tečnosti (minimum 2 litre dnevno)
• Balansiran unos svih nutrijenata
• Umerenu fizičku aktivnost

Korisni saveti za gubitak kilograma

Evo nekoliko dokazanih saveta koji mogu pomoći u gubitku težine:

1. Uvek doručkujte - preskakanje doručka dovodi do prejedanja kasnije u danu
2. Pijte vodu pre obroka - smanjuje apetit
3. Jedi polako - daje vremenu organizmu da registruje sitost
4. Kombinujte boje u obrocima - šarenilo hrane pomaže psihološki
5. Koristite zdrava ulja - maslinovo ulje i ulje repice
6. Ne jedite ispred TV-a - koncentracija na hranu smanjuje količinu unosa
7. Šetajte - redovna šetnja je jednostavan način za povećanje aktivnosti

Popularne metode gubitka težine

1. Dijeta sa juhom od povrća

Ovaj sedmodnevni plan ishrane fokusira se na unos juke od povrća koja se može jesti u neograničenim količinama. Ključni sastojci su:

• Rajčice
• Zelene paprike
• Mladi luk
• Zelje
• Celer

Prva tri dana su najintenzivnija, sa gubitkom do 2-3 kg, dok se za sedam dana može izgubiti 5-6 kg.

2. LCHF (Low Carb High Fat) ishrana

Ova metoda se zasniva na smanjenom unosu ugljenih hidrata i povećanom unosu zdravih masti. Dozvoljene namirnice uključuju:

• Meso i riba
• Jaja
• Povrće
• Zdrava ulja
• Orašasti plodovi

Zabranjene su namirnice bogate šećerom i skrobom kao što su hleb, testenina i pirinač.

3. Ishrana bazirana na testu intolerancije

Ovaj pristup podrazumeva testiranje krvi kako bi se utvrdile namirnice koje organizam najbolje podnosi. Ishrana se zatim prilagođava individualnim potrebama.

Recepti za zdrave poslastice

Za one koji žele da izgube kilograme a da ne žrtvuju ukus, evo nekoliko ideja za zdrave poslastice:

LCHF kokos mafini

Sastojci:

• 3 jaja
• 100g milerama
• 70g maslaca
• 50g kokosovog brašna
• Pola kašičice arome vanile
• Stevija po ukusu

Priprema: Jaja izmiksati, maslac otopiti i dodati jajima. Dodati mileram, aromu vanile, steviju i na kraju kokosovo brašno. Puniti kalupe za mafine i peći na 180 stepeni 15-20 minuta.

Zdrava čokolada

Sastojci:

• 70g kakao praha
• 60g kokosovog ulja
• Stevija po ukusu

Priprema: Kokosovo ulje istopiti, dodati steviju i kakao prah. Dobro promesati, sipati u kalup i ostaviti u frižideru da se ohladi.

Zaključak

Gubitak težine je individualan proces i ono što funkcioniše za jednu osobu ne mora nužno delovati kod druge. Ključ uspeha leži u:

• Promeni navika umesto privremenih dijeta
• Uravnoteženom unosu hrane
• Redovnoj fizičkoj aktivnosti
• Stručnom savetovanju

Najvažnije je naći način ishrane koji možete dugoročno održavati, a koji vam istovremeno omogućava da se osećate dobro i zadovoljno.