Šta je nordijsko hodanje?

Nordijsko hodanje je rekreacijska aktivnost koja podrazumeva hodanje uz pomoć posebnih palica. Ova aktivnost potiče iz Skandinavije gde je dugo poznata kao letnja verzija skijaškog trčanja. Danas je postala popularna širom sveta zbog svoje jednostavnosti i brojnih zdravstvenih benefita.

Za razliku od običnog šetnje, nordijsko hodanje angažuje oko 600 mišića što znači da telo troši 20-55% više kalorija. Ova aktivnost je pogodna za sve uzraste i nivoi fizičke spremnosti.

Prednosti nordijskog hodanja

• Efikasno sagorevanje kalorija (do 55% više nego obično hodanje)
• Angažovanje gornjeg dela tela (ruke, ramena, leđa)
• Smanjenje opterećenja zglobova
• Poboljšanje kardiovaskularnog zdravlja
• Pristupačnost - može se praktikovati na svim terenima i u svim vremenskim uslovima
• Niska cena opreme
• Mogućnost kombinovanja sa drugim aktivnostima

Kako izabrati prave palice za nordijsko hodanje?

Ključni element za nordijsko hodanje su specijalne palice koje se sastoje od 2 ili 3 dela i mogu se podesiti do centimetra tačno. Pravilna visina palica je bitna za efikasno i bezbedno vežbanje.

Palice za nordijsko hodanje imaju specijalne šiljke za bolji prijem na različitim podlogama. Ne preporučuje se korišćenje običnih palica za skijanje jer nisu prilagođene ovoj aktivnosti i mogu biti opasne na tvrdom terenu.

Cena kvalitetnih teleskopskih palica kreće se oko 50 evra, što ovaj sport čini pristupačnim širokim slojevima stanovništva.

Pravilna tehnika nordijskog hodanja

Osnovna tehnika nordijskog hodanja podrazumeva:

1. Prirodan hod - prvo stavljamo petu, zatim ceo taban
2. Ruke treba da budu blago savijene u laktovima i prate ritam koraka
3. Palice se postavljaju pod uglom od oko 60 stepeni
4. Telo treba da bude uspravno, ramena opuštena
5. Koraci treba da budu prirodni, ne preveliki

Za optimalne rezultate preporučuje se vežbanje tri puta nedeljno po 30 minuta, što može dovesti do gubitka od oko 350 kalorija po treningu.

Nordijsko hodanje za gubitak kilograma

Da bi nordijsko hodanje bilo efikasno za mršavljenje, važno je održavati puls u zoni od oko 135 otkucaja u minuti. Na ovom nivou organizam optimalno sagoreva masnoće. Viši nivoi intenziteta više doprinose izgradnji mišićne mase nego gubitku masnih naslaga.

Za praćenje pulsa može se koristiti specijalan sat ili uređaj ugrađen u odeću. Ovi uređaji su danas lako dostupni i pristupačni.

Oprema za nordijsko hodanje

Osim kvalitetnih palica, za nordijsko hodanje je potrebna:

• Udobna obuća - može biti sportska obuća za rekreaciju ili specijalne patike za treking
• Udobna, lagana i provetljiva odeća prilagođena vremenskim uslovima
• Za planinske staze - vjetrovka i dodatna zaštita od vremenskih nepogoda

Pri izboru obuće važno je obratiti pažnju na:

• Tačnu veličinu (treba biti oko 8 mm veća od stopala)
• Kupovina na kraju dana kada su stopala najveća
• Probati obuću sa čarapama koje ćete nositi
• Izbeći preteške ili previsoke modele

Dodatni saveti za zdravlje

Kombinovanjem nordijskog hodanja sa sledećim praksama možete dodatno poboljšati svoje zdravlje:

• Svakodnevno hodajte barem 30 minuta
• Pratite krvni pritisak i težite vrednostima od oko 115/75
• Unosite dovoljno zdravih masti (orašasti plodovi)
• Uključite paradajz umak u ishranu zbog kalijuma
• Održavajte oralnu higijenu
• Smanjite unos nezdravih masti i šećera
• Povedite unos voća i povrća različitih boja

Zašto izabrati nordijsko hodanje?

Nordijsko hodanje nudi idealnu kombinaciju rekreacije, prirodnog okruženja i fizičke aktivnosti. Osim što pomaže u gubitku kilograma, ova aktivnost:

• Poboljšava kardiovaskularno zdravlje
• Smanjuje rizik od infarkta
• Povećava nivo dobrog holesterola
• Rasterećuje zglobove
• Poboljšava raspoloženje

Za početak je dovoljno nabaviti osnovnu opremu i posvetiti 30 minuta dnevno ovoj aktivnosti. Sa vremenom možete povećavati intenzitet i trajanje šetnje, a možete je kombinovati i sa drugim aktivnostima poput planinarenja.