Trčanje vs. Vežbanje u zatvorenom prostoru

Mnogi se pitaju da li je bolje trčati napolju ili vežbati u teretani. Trčanje na otvorenom ima brojne prednosti - svež vazduh, sloboda kretanja i mogućnost disanja punim plućima. Međutim, kvalitet treninga ne opada ako vežbate u zatvorenom prostoru, pogotovo ako niste u mogućnosti da trčite napolju.

Ključne reči: volja i doslednost. Bez obzira na izbor aktivnosti, redovnost je najvažnija.

Vežbe u bazenu za jačanje leđnih mišića

Plivanje je idealna aktivnost za jačanje leđnih mišića jer aktivira gotovo sve mišiće u telu. Posebno je efektivan stil delfin, ali za veći efekat možete isključiti noge i vući se samo rukama - tada leđni mišići rade intenzivnije.

Koliko često vežbati trbušnjake?

Postoje različita mišljenja o tome koliko često treba raditi vežbe za trbušne mišiće. Neki savetuju maksimalno 3 puta nedeljno, dok drugi tvrde da ih možete raditi svakodnevno, posebno kada uđete u formu. Početnicima se preporučuje 3 puta nedeljno.

Važno je slušati svoje telo i pratiti reakcije. Ako osećate da vam mišići trebaju odmor, dajte im vremena za oporavak.

Vežbe za donji deo tela - najčešća pitanja

Kako zategnuti zadnjicu i unutrašnju ložu butina?

Za oblikovanje zadnjice i unutrašnjeg dela butina najefikasnije su:

• Čučnjevi sa širokim stavom nogu
• Iskoraci u više pravaca
• Podizanje nogu u ležećem položaju
• Most (podizanje kukova iz ležećeg položaja)

Da li vožnja bicikla pomaže?

Biciklizam može doprineti sagorevanju kalorija, ali za pravo oblikovanje mišića potreban je trening snage. Spinning je odlična alternativa koja kombinuje kardio i elemente treninga snage.

Vežbe za gornji deo tela

Za jačanje gornjeg dela tela, posebno ramena i ruku, preporučuju se:

• Sklekovi (možete početi od lakših varijanti sa kolena)
• Veslanje (sa ekspanderom ili tegovima)
• Podizanje tegova u različitim varijantama

Za početnike je važno raditi sa manjim tegovima i fokusirati se na pravilnu tehniku.

Kardio vežbe za mršavljenje

Efikasne kardio vežbe uključuju:

• Trčanje/brzo hodanje