Najbolje Namirnice za Ubrzanje Metabolizma i Gubitak Kilograma

Ako želite izgubiti koji kilogram i ubrzati rad metabolizma, vrijeme je da u ishranu uvrstite određene namirnice koje dokazano pomažu u bržem sagorijevanju masnoća.

Namirnice koje ubrzavaju metabolizam

Morske alge

Nedavna istraživanja su pokazala da hemikalija koja se nalazi u morskim algama može smanjiti apsorpciju masnoća za 75 posto. Već se radi na tome da se prah od algi počne koristiti u hrani kako bi se stvorili novi proizvodi za mršavljenje.

Ljute čili papričice

Ljute čili papričice i umaci na njihovoj bazi pokazali su se kao odlični u topljenju kilograma. Što su papričice ljuće, to su efikasnije. Možete očekivati povećanje sagorenih kalorija za 15 posto, i to već dva sata nakon konzumacije. Ljute papričice su dobre i za zdravlje srca.

Senf

Istraživanja su pokazala da senf može povećati brzinu kojom naše tijelo sagorijeva kalorije. Metabolizam se ubrzava za 15 posto nekoliko sati nakon njegovog konzumiranja. Senf se takođe preporučuje i u vrijeme prehlade jer pročišćava sinuse.

Kofein

Postoji razlog zašto se kafa često konzumira nakon jela. Istraživanja pokazuju da kofein povećava rad metabolizma i potiče brže sagorijevanje kalorija.

Zeleni čaj

Pet do šest šoljica zelenog čaja dnevno može malo ubrzati metabolizam i povećati sagorijevanje kalorija za 80-100 dnevno. Zeleni čaj sadrži brojne zdrave antiokseidanse koji pomažu u borbi protiv tumora.

Đumbir

Ova omiljena kineska namirnica pomaže tijelu da lakše i brže sagorijeva masnoće. Smatra se da đumbir služi kao okidač procesa tokom kojeg tijelo pretvara masnoće u toplinu. Takođe je izvrstan za poboljšanje cirkulacije.

Proteini

Proteini dokazano mogu poboljšati sagorijevanje masnoća. Tijelo koristi više energije pri probavi proteina nego ugljikohidrata ili masnoća. Proteini takođe pomažu u izlučivanju serotonina, hormona dobrog raspoloženja.

Jaja

Dvoje jaja dnevno može pomoći u mršavljenju i smanjenju nivoa holesterola. Istraživanja pokazuju da osobe koje jedu jaja za doručak duže osećaju sitost, što doprinosi manjem unosu kalorija tokom dana.

Diuretici u mršavljenju

Namirnice koje imaju diuretski efekat su nezaobilazne u procesu mršavljenja. Diuretici potiču izlučivanje tekućina iz tijela, što pomaže u stimulaciji metabolizma.

Šparoge

Šparoge sadrže aspargin, aminokiselinu koja stimulira rad bubrega i poboljšava cirkulaciju. Ova namirnica pomaže u izlučivanju toksina i razbijanju masnih naslaga.

Repa

Repa je snažan diuretik koji se fokusira na jetru i bubrege. Sadrži fitokemikalije zvane glukozinolati koji potiču detoksifikaciju organizma.

Kelj pupčar

Ovo povrće stimulira žlijezde, posebno gušteraču, koja otpušta hormone koji čiste stanice. Takođe sadrži minerale koji stimuliraju rad bubrega.

Kupus

Kupus čisti tijelo od toksina zahvaljujući sumporu i jodu. Posebno je koristan za mršavljenje u predjelu trbuha jer pomaže u razbijanju masnih stanica.

Mrkva

Mrkva sadrži karoten koji ubrzava metabolizam i potiče uklanjanje masnih naslaga. Takođe smanjuje zadržavanje tekućina u organizmu.

Celer

Sirov celer bogat je kalcijumom koji potiče rad endokrinog sistema. Smatra se da celer sadrži "negativne kalorije" - tijelo troši više energije na njegovu probavu nego što dobija iz njega.

Krastavac

Krastavac se sastoji od 96% vode, što povećava lučenje mokraće i ispiranje toksina. Sadrži sumpor i silicijum koji stimuliraju rad bubrega.

Hren i rotkvice

Hren potiče izlučivanje mokraće i uništava mikroorganizme u crijevima. Rotkvice čiste sluznu membranu želuca i pomažu u rastvaranju masnoća u krvi.

Zelena salata

Zelena salata sadrži samo 13 kcal na 100g. Bogata je mineralima i vitaminima, a posebno je korisna za probavu i rad jetre.

Luk

Luk, slično kao i beli luk, sadrži sastojke koji pomažu u rastvaranju masnih naslaga i ubrzavanju metabolizma. Ima samo 36 kcal na 100g.

Rajčica

Sirova rajčica sadrži 94% vode i bogata je antioksidansima. Pomaže u izlučivanju vode iz organizma i čišćenju od toksina.

Voće koje pomaže u mršavljenju

Svježe voće, posebno jabuke, kupine, ribizle i maline, obiluju pektinom koji smanjuje apsorpciju masti i holesterola. Citrusno voće je bogato vitaminom C koji takođe smanjuje apsorpciju masti.

Soja

Soja je jedina biljna namirnica koja sadrži sve esencijalne aminokiseline. Studije pokazuju da soja može smanjiti nivo lošeg holesterola i povećati nivo dobrog holesterola u krvi.

Beli luk

Beli luk smanjuje nivo lipida u krvi, sprečava ovrsnuće arterija i poboljšava cirkulaciju. Takođe snižava nivo lošeg holesterola.

Dijetalna vlakna

Dijetalna vlakna zbog povoljnog uticaja na zdravlje trebala bi postati deo svakodnevne ishrane. Vlakna osiguravaju osećaj sitosti i pomažu pri držanju dijete.

Pravi pristup mršavljenju

Ključ uspešnog mršavljenja leži u promeni načina ishrane i stvaranju novih, zdravih navika. Važno je:

• Jesti polako i sa uživanjem
• Povećati unos voća i povrća
• Smanjiti unos ugljenih hidrata
• Povećati unos zdravih masti
• Kontrolisati unos proteina
• Piti dosta vode

Gubitak kilograma nije isto što i gubitak masnog tkiva. Pametno mršavljenje podrazumeva gubitak masnog tkiva uz očuvanje mišićne mase i normalnog metabolizma.

Usvajanje novih navika nije lak proces, ali uz strpljenje i doslednost sve može postati deo svakodnevnog života. Najvažnije je shvatiti da dijeta nije privremeno rešenje, već trajna promena načina ishrane.