ABS Dijeta: Šestonedeljni Plan za Ravnanje Stomaka i Gubitak Mase

ABS dijeta je šestonedeljni program koji kombinuje balansiranu ishranu i redovne vežbe kako bi pomogao u gubitku viška masnoće, posebno u predelu stomaka. Za razliku od mnogih drugih dijeta, ovaj režim ne zahteva brojanje kalorija, već se fokusira na unos određenih zdravih namirnica i fizičku aktivnost.

Šta je ABS dijeta?

ABS dijeta je osmišljena tako da promoviše zdrav gubitak kilograma kroz kombinaciju pravilne ishrane i vežbanja. Naglasak je na dvanaest ključnih namirnica koje pomažu u izgradnji mišića i sagorevanju masti. Program traje šest nedelja, a tokom tog perioda moguće je postići značajne rezultate – uključujući gubitak i do 10 kg.

Osnovna pravila ABS dijete

• 6 obroka dnevno: Tri glavna obroka i tri uzine kako bi se održao stabilan nivo energije.
• Dozvoljene namirnice: Fokus na 12 ključnih namirnica (npr. bademi, pasulj, zobene pahuljice, nemasno meso, maslinovo ulje).
• Redovno hidriranje: Minimalno 8 čaša vode dnevno.
• Bez brojanja kalorija: Važnije je da se jede zdrava hrana u umerenim količinama.
• Fizička aktivnost: Kombinacija treninga snage i aerobnih vežbi.

Dozvoljene namirnice

ABS dijeta se zasniva na sledećim namirnicama koje se mogu konzumirati svakodnevno:

• Bademi i drugi orašasti plodovi (u umerenim količinama)
• Pasulj i grašak
• Zeleno povrće (spanac, brokoli, kelj)
• Nemasni mlečni proizvodi (jogurt, kefir)
• Zobene pahuljice bez šećera
• Jaja
• Nemasno meso (piletina, ćuretina, riba)
• Maslinovo ulje
• Integralni hleb i žitarice
• Surutka i proteini u prahu
• Bobičasto voće (maline, borovnice)
• Kikiriki puter (bez dodanog šećera)

Ostale namirnice koje se mogu jesti povremeno: jabuke, banane, slatki krompir, kokice, riža, školjke.

Plan vežbanja uz ABS dijetu

Da bi se postigli optimalni rezultati, neophodno je kombinovati ishranu sa redovnim vežbanjem. Preporučuje se sledeći raspored:

• Trening snage: 3 puta nedeljno (fokus na trbušne mišiće i celokupnu muskulaturu).
• Aerobne vežbe: 2-3 puta nedeljno (trčanje, brzo hodanje, biciklizam).
• Trbušne vežbe: 2-3 puta nedeljno (plank, crunches, leg raises).

Primer jednodnevnog jelovnika

Evo kako može da izgleda tipičan dan na ABS dijeti:

• Doručak: Omlet od 2 jaja sa špinatom, parče integralnog hleba.
• Užina: Šaka badema ili jogurt sa malinama.
• Ručak: Grilovano pileće belo meso, kuvani brokoli, zelena salata.
• Popodnevna užina: Sejk od surutke i bobičastog voća.
• Večera: Pečena riba sa povrćem, maslinovo ulje.
• Noćna užina (opciono): Kefir sa lanenim semenom.

Zaključak

ABS dijeta nije samo kratkotrajni režim ishrane – ona promoviše zdrave navike koje mogu trajno pomoći u održavanju željene težine i obima. Ključ uspeha leži u doslednosti, redovnom vežbanju i pravilnoj ishrani. Ako se pridržavate plana, rezultati će biti vidljivi već posle nekoliko nedelja!